Главная » Лечение артроза

Как делать зарядку при артрозе

Методика фантастически эффективной гимнастики при артрозе коленного сустава

Ежедневная гимнастика при артрозе коленного сустава – это очень эффективный и абсолютно бесплатный метод лечения. Все упражнения просты и понятны, многие из них можно неоднократно повторять в течение дня, не отрываясь от работы или домашних дел. Но настройтесь на то, что работать придется регулярно и долго, а первых результатов, возможно, придется ждать несколько недель или месяцев. Читайте далее: как сделать физкультуру фантастически эффективной, чтобы у врачей отвисала челюсть от вашего прогресса в лечении? Когда следует заниматься и как правильно? Ответы по делу уже в следующем абзаце.

Примерный комплекс упражнений при коленном артрозе. Нажмите на картинку для увеличения

Важные правила тренировок

Перед тем как начинать делать гимнастику, вам нужно обязательно проконсультироваться у врача.

Обязательно придерживайтесь следующих правил:

  • соблюдайте интервалы интенсивной работы и отдыха;
  • оптимальное время работы с коленями – 30–40 минут в сутки, по 10–15 минут в три подхода (мы как раз далее дадим методику, как нужно заниматься три раза в день ) ;
  • следите за движениями: они должны быть плавными и медленными, амплитуда должна нарастать постепенно;
  • каждое упражнение повторяйте 5–10 раз;
  • не занимайтесь через боль ;
  • после завершения гимнастики полежите несколько минут, полностью расслабившись.

Внимание! Некоторые упражнения выполняются стоя на коленях. Принимайте данное положение очень аккуратно и осторожно. Ползать на коленях пациентам с артрозом категорически запрещено!

Первый подход: утренняя зарядка

Утром, для того чтобы размяться и запастись энергией, даже не вставая с кровати (то есть, в положении лежа), выполняйте следующую зарядку:

Потянитесь руками вверх-назад за голову, одновременно тяните носки на себя (к лицу).

Глубоко вдохните и с помощью руки подтяните и прижмите к животу одну ногу, согнутую в колене. Выдохните, сделайте то же самое со второй ногой.

Согните ноги в коленях, стопами упритесь в кровать и выполняйте подъем таза.

Исходное положение упражнения 3. Медленно выпрямляйте одну ногу, одновременно поднимая ее вверх. Повторите второй ногой.

Вытяните ноги. Скользя по кровати всей задней поверхностью ноги, отводите ее в сторону, насколько сможете (думайте о том, что между ногами должен быть угол 90°). Повторите движение второй ногой.

Поднимите руки вверх перпендикулярно телу, медленно поднимайте одну ногу вверх, коснитесь ею обеих ладоней и опустите. Повторите второй ногой.

Выполняйте круговые движения обеими ногами (велосипед) подходами по 10–15 секунд.

Перевернитесь на живот, положите руки под подбородок. Не задерживая дыхания, поднимайте прямые ноги вверх (просто отрывайте от кровати на 5 см).

Кому-то эти упражнения могут показаться банальными и слишком простыми, но они действительно помогают при артрозе коленного сустава – попробуйте и убедитесь сами!

Между упражнениями обязательно отдыхайте. Важно! В этих паузах пациенту с артрозом нельзя отдыхать с согнутыми коленями, т. к. это может поспособствовать развитию нарушения разгибания коленного сустава – сгибательной контрактуры – которая трудно поддается лечению.

Второй подход: дневная гимнастика

Днем, когда вы уже порядком расходились , уместно выполнить более активные упражнения:

Станьте прямо, ноги немного расставьте. Медленно делайте наклон вперед, стараясь достать лбом колен. Колени при этом не сгибайте. Сгибаться следует до тех пор, пока вам не больно: через силу данное упражнение делать не нужно.

На мягкой поверхности (в идеале на гимнастическом мате, но можно и на пол постелить одеяла) встаньте на колени. Двигаясь очень медленно, присаживайтесь, пока не коснетесь ягодицами пяток.

Сядьте на мат и вытяните ровные ноги вперед. Медленно наклоняйтесь, стремясь достать лбом колен. Если получится, ухватитесь руками за большие пальцы ног и задержитесь в таком положении на несколько счетов.

Лягте на мат животом, вытяните ноги. Медленно сгибайте сначала одну ногу, пытаясь коснуться ягодицы пяткой, задержитесь на несколько счетов, также медленно опустите. Проделайте упражнение со второй ногой.

Шагайте на месте в течение нескольких минут, а затем делайте 2 шага вперед, 2 назад на протяжении 5 минут.

Встаньте прямо, руками можно держаться за спинку стула или опереться на стену. Согните одну ногу в колене так, чтобы стопа смотрела в потолок – нужно прижать стопу к ягодице. Сделайте 10 вращательных движений (в колене) согнутой ногой сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Повторите упражнение второй ногой.

Третий подход: вечерняя гимнастика

Исходное положение во всех упражнениях этого блока – сидя на кровати или диване.

Свободно опустите ноги вниз, поочередно скользите по полу стопами от себя и к себе.

Глубоко вдыхайте и одновременно подтягивайте одно колено к груди, на выдохе опускайте. Повторите второй ногой.

Выпрямите ноги, тяните носки на себя.

Положите прямую правую ногу на диван, левую свободно поставьте на пол. Выпрямите руки перед собой, упритесь ладонями в коленные суставы. Выполняйте пружинящие наклоны, стремясь разгладить ладонями сустав.

Вытяните ноги на диване, плотно прижимая подколенные ямки к его поверхности. Напрягайте берда, задерживаясь на 20–30 сек.

Выполняйте ногами ножницы : сводите и разводите прямые вытянутые ноги.

Простые упражнения, которые должны войти в привычку

Если у вас не всегда получается придерживаться строгого графика гимнастики, то три эффективных упражнения ниже помогут это компенсировать. Хотя все движения примитивны, они очень полезны при артрозе коленного сустава. К тому же, их легко выполнять практически в любом месте и в любое время. Ваша задача – сделать их своей привычкой и делать как можно чаще.

Сев на высокий стул, стол, бортик дивана или кресла, поболтайте ногами. Это упражнение особенно полезно делать офисным работникам, которые много времени проводят в сидячем положении.

Если во время просмотра фильмов или телепередач вы располагаетесь на диване или кровати, то это упражнение – специально для вас. Лягте на живот (руки можно сложить под подбородком или упереться в диван локтями – как удобно) и просто сгибайте-разгибайте ноги в коленях. Делать так можно сколь угодно долго.

Когда вы стоите в очереди, перебираете бумаги в своем кабинете или готовите на кухне, время от времени становитесь на цыпочки, в верхнем положении можно задерживаться на несколько секунд.

Выводы

Выделите 30–40 минут своего времени на лечебную гимнастику, и через некоторое время вы увидите положительные изменения. В большинстве случаев ваша собственная лень является главным фактором, мешающим установить контроль над артрозом коленного сустава. Победите ее – и качество вашей жизни обязательно улучшится. И не забудьте проконсультироваться у врача, прежде чем заниматься физкультурой.

Виды гимнастики при артрозе

Артроз, как известно, заболевание хроническое. Зачастую полностью излечить пациента от заболевания артроз нельзя, но медицина в силах приостановить прогрессирование заболевания. И в том немалая заслуга лечебной гимнастики. Гимнастика при артрозе суставов направлена на увеличение их подвижности, замедление процессов разрушения хрящевой ткани. Так как артроз коленных суставов - самый распространенный вариант заболевания, то речь пойдет о лечебной гимнастике при коленном артрозе .

Утренняя зарядка

Утренняя гимнастика при артрозе коленного сустава полезна, потому как позволяет снять ту скованность в движениях, которая возникает после длительного покоя. Физические упражнения приводят к увеличению кровотока в суставах и мышцах, улучшению их питания. По утрам следует выполнять наиболее простые упражнения. Для этого нужно сесть, выпрямить спину и поставить ноги на ширине плеч.

  1. Отрывайте носки от пола, держа пятки на полу. Одновременно с упражнением растирающими движениями делайте массаж коленей.
  2. Теперь носки остаются на полу, а пятки поднимаются. Колени массируйте уже круговыми движениями.
  3. Задействуем спину. На счет «раз» поворачивайте стопы внутрь и одновременно округляйте спину, на «два» - стопы кнаружи и разгибайте спину.
  4. Шагаем, оставаясь в кровати. Просто на «раз-два» делайте два шага вперед, на «три-четыре» - два шага назад.

Эти самые упражнения можно использовать в качестве разминки перед основными занятиями.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Главное правило – никаких упражнений через боль! Если какие-то движения приводят к возникновению болей в суставе, значит, это упражнение вам не подходит и от него следует отказаться. При коленном артрозе из гимнастики рекомендуется исключить приседания, выполнять все упражнения сидя или лежа.

  1. Лягте на спину. Поочередно поднимайте вверх выпрямленные в коленях ноги, удерживая их в этой позиции в течение 3-5 сек. Не старайтесь поднимать как можно выше, достаточно 15 см. Повторите 10-12 раз.
  2. Лежа на спине, выпрямите ноги, руки прямые, вдоль туловища. Сгибайте ногу в колене, стараясь ближе подтянуть стопу к ягодице, после плавно опускайте вниз и разгибайте. То же проделайте для второй ноги. Повторите 12-15 раз.
  3. Более сложное упражнение: лежа на спине, поднимите обе ноги вверх, стараясь не помогать себе руками. Далее правую согните в колене, разогните, чтобы она стала параллельна полу и вновь поднимите. Повторите это для левой ноги. Общее число повторов – 8-10 для той и другой ноги.
  4. Исходное положение – лежа на спине, левая нога согнута в бедре и колене, правая – выпрямлена. Сгибайте и разгибайте в коленном суставе каждую ногу поочередно. Повторить 20-30 раз.
  5. Всем давно известное упражнение «Велосипед». Лежа на спине, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах и двигайте ими, как будто вращаете педали.
  6. Лягте на живот. Руки находятся вдоль тела, ноги прямые. Сделайте упор носками в пол и оторвите колени от пола. В этой позиции продержитесь 5 сек. и опустите ноги. Повторите 10 раз.
  7. Совсем легкое упражнение: лежа на животе, по отдельности, а затем и вместе, сгибайте ноги в коленях, стараясь коснуться пятками ягодиц. Повторить 30-40 раз.
  8. Сидя на стуле, делайте маховые движения ногами, но не резкие и с небольшой амплитудой.
  9. Не изменяя положения, выпрямите одну ногу в колене и подержите ее параллельно полу 3-5 сек. напрягая при этом мышцы голени и бедра. Повторите упражнение с другой ногой.

К сожалению, я нередко сталкиваюсь с такой проблемой: пациентов с начальными стадиями артроза приходится уговаривать заниматься лечебной физкультурой. При этом те, кому грозит оперативное вмешательство, охотно выполняют упражнения каждый день. Лечебная гимнастика показана на всех этапах развития патологии, но наибольший эффект она приносит на ранних. Человеку легче принимать таблетки, чем заставить себя заниматься физически. Грамотно подобранная гимнастика для пациентов с артрозом – это возможность укрепить связочно-мышечный аппарат, увеличить амплитуду движений пораженной конечности.

Не нужно торопить события и сразу выполнять указанное количество повторов. Эффект быстрым не будет, а излишняя нагрузка только навредит. Начинайте с 5-7 повторов, постепенно наращивая интенсивность занятий. Занимайтесь регулярно, каждый день, как только появляется свободная минутка. Оптимальный вариант – 3 раза в день по 20 мин.

Лечебная гимнастика при артрозах – это отличное дополнение к медикаментозной терапии. Она в значительной степени способствует восстановлению функциональных способностей пораженных суставов. Первые несколько занятий следует провести со специалистом по лечебной физкультуре, он проконтролирует правильность выполнения упражнений. Потом пациенты быстро осваиваются и могут заниматься гимнастикой дома самостоятельно.

Не всегда гимнастика при артрозах оказывает желаемый эффект. Перед выполнением данных упражнений рекомендуем получить консультацию квалифицированного доктора. В нашей клинике Вы можете обратиться за консультацией к доктору медицинских наук, профессору травматологу-ортопеду. Оснащение МЦ ГарантКлиник позволяет не только проводить операции на высоком уровне, но и обеспечивать скорейшую реабилитацию.

Лечебная гимнастика при артрозе

В терапии различных видов артрозов лечебной физкультуре (ЛФК) отводится особая роль. В этом деле важно знать, в каких случаях какие виды упражнений следует применять. Например, в начальной стадии болезни активные движения принесут пользу, в то время как в случаях более тяжелых они могут лишь ускорить разрушение сустава, вызвав обострение заболевания.

Поэтому при артрозе вам необходимо обследоваться и получить консультацию специалиста, который подберет индивидуально для вас подходящий комплекс упражнений.

Какие задачи стоят перед лечебной физкультурой

Задачи ЛФК напрямую зависят от периода заболевания. Если период острый, то лечебная физкультура должна быть направлена на:

Если же наступила ремиссия, то задачами лфк являются:

  • укрепить мышечно-связочный аппарат сустава;
  • восстановить его подвижность.

Чтобы обеспечить выполнение поставленных задач в стадии обострения, нужно разгрузить пораженный сустав, полностью исключив или хотя бы снизив нагрузку на него. Очень важно, чтобы он находился в тепле, которое снизит мышечный спазм и болевые ощущения. Для этого можно использовать наколенники или гетры. В это время показано выполнение свободных маховых движений с небольшой амплитудой, легких пассивных движений и статических упражнений, направленных на сокращение мышц без подвижности самих суставов.

При выполнении активных движений условия должны быть облегчены (опора о стол или кушетку, использование роликовой тележки и так далее). Во время занятий не должно возникать никаких болезненных ощущений.

В ходе снижения острых болей в суставе во время увеличения амплитуды движений рекомендуется не спеша переходить к упражнениям более сложным.

Комплекс упражнений ЛФК подбирается в зависимости от степени поражения суставов и от их вида. Влияет на программу также уровень физической подготовки пациента и образ его жизни.

Основные правила выполнения упражнений

При артрозе нижних конечностей важно соблюдать некоторые правила выполнения упражнений, а именно:

  1. Выполнять упражнения следует только в положении сидя или лежа.
  2. Каждое упражнение требует многократного повторения в течение всего дня, но его продолжительность не должна быть более нескольких минут.
  3. Если движения вызывают боль, выполнять их не следует.
  4. Амплитуда движений должна повышаться постепенно.
  5. Заниматься лечебной физкультурой нужно регулярно.
  6. Полезно заканчивать лечебную гимнастику для суставов сеансом мануальной терапии – массажем.
  7. Совмещать лфк с неторопливыми пешими прогулками по ровной местности продолжительностью полчаса-час.
  8. Параллельно заниматься другими оздоровительными видами спорта, например, плаванием или йогой, регулярно делать зарядку.
  9. Одежда во время занятий должна соответствовать погоде, а также быть легкой и удобной (молния на липучках, застежка спереди). Ткани должны быть натуральными, впитывающими пот. Обувь – больше на один размер, широкая, с удобной застежкой, эластичной подошвой и мягким верхом.

Кому противопоказаны самостоятельные тренировки

Несмотря на то, что лечебная физкультура помогает справиться с болезнью, заниматься ею можно далеко не каждому. Тренировки противопоказаны при следующих заболеваниях:

  • нестабильной стенокардии и ишемической болезни сердца;
  • недостаточности кровообращения 2-ой степени и выше;
  • нарушениях сердечного ритма;
  • аневризме сосудов и сердца;
  • артериальной гипертензии 3-ей степени и выше;
  • нарушениях мозгового кровообращения;
  • пороках сердца;
  • болезнях легких, сопровождающихся выраженной дыхательной недостаточностью;
  • тромбофлебите и тромбоэмболических осложнениях;
  • миопии высокой степени;
  • сахарном диабете средней и тяжелой формы;
  • злокачественных новообразованиях;
  • психических заболеваниях;
  • лихорадочных состояниях.

Народная медицина в борьбе с артрозом

Поскольку артроз относится к достаточно серьезным заболеваниям, то и лечить его нужно комплексно. Наряду с медикаментозным лечением и лечебной гимнастикой, также применяют средства нетрадиционной медицины.

Рецепты ЗОЖ от деформирующего артроза:

  1. Оберните больной сустав капустным листом, предварительно ошпаренным кипятком с целью его смягчения и возможностью оказания большего эффекта. Оставьте обертывание на всю ночь.
  2. Используйте согревающие компрессы и повязки, которые облегчат боль. Наносите припарки лишь в случае отсутствия сопутствующих онкологических заболеваний. Можно приготовить компресс из смеси водки, меда и измельченных листьев алоэ. Использовать только в свежем виде.
  3. Приготовьте настойку волчанки. Для этого сухую кору растения залейте водкой и дайте смеси настояться две недели. Полученным средством натирайте больные суставы.
  4. Приготовьте отвар из корней одуванчика: залейте их кипятком, дайте настояться и принимайте вовнутрь до еды.
  5. Натирайте пораженные суставы пастообразной смесью, приготовленной из морской соли, керосина и горчицы, до полного ее проникновения в кожу.
  6. Сделайте такую мазь: смешайте кукурузное, оливковое и кунжутное масла (по 50 мл каждого) и добавьте в смесь имбирь и березовые почки (по одной столовой ложке), одну головку чеснока, одну чайную ложку соли и половинку чайной ложки жгучего перца. Перемешайте и поставьте кипятиться на водяную баню. Втирайте теплую полученную мазь в пораженные суставы на протяжении 12-15 минут.
  7. Ежедневно втирайте в суставы и пейте по одной чайной ложке дважды в день ореховую настойку, для приготовления которой нужно залить перегородки грецкого ореха спиртом и дать настояться три недели.

В заключение хочется напомнить, что не стоит рисковать своим здоровьем и решать самостоятельно, как лечить артроз. Назначать лечебную физкультуру, так же как и народные средства, должен только врач!

Источники: http://sustavzdorov.ru/artroz/gimnastika-pri-kolennogo-190.html, http://www.garantclinic.com/orthopedy/artrozi/280-gimnastika-pri-artroze.html, http://nashynogi.ru/artroz/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Головная боль от стресса лечение

если стягивает голову далее...

Гигрома на ноге лечение фото

Чем характерна гигрома стопы: симптомы и лечение Проявляется патология далее...

Снять с воспаление с десны в домашних условиях

как снять в домашних условиях воспаление с десны? как далее...

Интересно